Suplementacja
Kreatyna przed czy po treningu: co mówi 30 lat badań
Debata o porze brania kreatyny pochłonęła miliony złotych na suplementy i tysiące godzin sporów na forach. Badania mówią coś innego, niż myślisz i niż twierdzi reklama.
Amadeusz Musioł
Mity i debunking
Czy kreatyna działa i ile naprawdę dodaje siły
30 lat badań, tysiące prób klinicznych i jeden wniosek: kreatyna to jedyny suplement, który naprawdę robi to, co obiecuje etykieta. Sprawdzam liczby i realistyczne efekty.
Trening siłowy
Metoda HST: kompletny przewodnik po treningu Hypertrophy-Specific
Metoda HST Bryana Haycocka to jeden z pierwszych systemów treningowych opartych na fizjologii hipertrofii: full body 3×/tydzień, progresywne obciążenie i strategiczne roztrenowanie. Sprawdzam, co z tego działa w 2026 i gdzie nauka…