Trening, suplementy, dieta — co przetrwało meta-analizy, a co nie
Obsesja na punkcie techniki może blokować progresję bardziej niż niedoskonały ruch. Tłumaczę, kiedy technika jest wystarczająco dobra i kiedy czas wziąć więcej na sztangę.
Muscle memory to prawdziwe zjawisko biologiczne, ale nie działa tak, jak większość sądzi. Wyjaśniam mechanizm miojąder i epigenetyki oraz co to oznacza dla powrotu po przerwie.
Agresywna progresja skazuje na częste restarty po kontuzjach i plateaux. Tłumaczę, dlaczego wolniejsze dodawanie ciężaru często prowadzi do dalej idących postępów w długim horyzoncie.
Pompa mięśniowa to jeden z przyjemniejszych efektów treningu. Czy to dowód na to, że mięśnie rosną? Nauka ma na ten temat dość jednoznaczne i nieoczekiwane zdanie.
Kupiłem massage gun na Black Friday w 2022 roku. Leży w piwnicy. Wyjaśniam, co naprawdę robi perkusyjna wibracja i kiedy ma sens zakup.
Przez lata słyszałem, że DOMS i mikrouszkodzenia to dowód dobrej sesji treningowej. Nauka w ostatniej dekadzie postawiła ten bardzo popularny pogląd pod poważnym znakiem zapytania.
Mit o węglowodanach po 18:00 przeżył trzy dekady w kulturze siłowej. Sprawdzam, co na temat nocnej lipogenezy i glikogenu mówi biochemia, bez guru-diety.
Mit o spalaniu mięśni po 40 minutach treningu od lat krąży w internecie. Wyjaśniam, co naprawdę dzieje się z katabolizmem i kiedy martwić się o mięśnie.
Detoks to jedno z najbardziej dochodowych słów w przemyśle wellness. Problem: twoja wątroba i nerki oczyszczają organizm bez żadnej pomocy, a do tego robią to całkiem dobrze.
Stretching statyczny przed treningiem może obniżyć siłę i moc. Wyjaśniam, co nauka mówi o rozgrzewce i który rodzaj rozciągania ma sens.
