Plany, technika, periodyzacja, hipertrofia
Obsesja na punkcie techniki może blokować progresję bardziej niż niedoskonały ruch. Tłumaczę, kiedy technika jest wystarczająco dobra i kiedy czas wziąć więcej na sztangę.
Trening do upadku mięśniowego to jedna z najgorętszych debat fitness. Nauka ma na ten temat wyraźny pogląd: nie jest to ani zawsze, ani nigdy.
Periodyzacja brzmi jak coś dla profesjonalistów. Pokazuję, że przy 3 treningach w tygodniu proste cykle mezocykliczne naprawdę robią różnicę, i podpowiadam, jak je zaplanować.
Pompa mięśniowa to jeden z przyjemniejszych efektów treningu. Czy to dowód na to, że mięśnie rosną? Nauka ma na ten temat dość jednoznaczne i nieoczekiwane zdanie.
Pomiar jednopowtórzeniowego maksimum to nie zawsze dobry pomysł. Pokazuję bezpieczne metody i tłumaczę, kiedy kalkulator 1RM w zupełności wystarczy.
Tempo powtórzeń bywa przedstawiane jako jeden z najważniejszych parametrów programowania treningowego. Dane mówią, że sprawa jest prostsza, ale kilka konkretnych niuansów robi realną różnicę.
FBW czy split: debata stara jak sam internet siłowy. Dla początkujących odpowiedź wynika bezpośrednio z fizjologii adaptacji nerwowo-mięśniowej i wcale nie jest taka oczywista.
Przez lata słyszałem, że DOMS i mikrouszkodzenia to dowód dobrej sesji treningowej. Nauka w ostatniej dekadzie postawiła ten bardzo popularny pogląd pod poważnym znakiem zapytania.
Roztrenowanie w HST to nie lenistwo, to zaplanowana strategia. Wyjaśniam, dlaczego 9-12 dni przerwy może wznowić progres i jak to wdrożyć.
Pełny zakres ruchu to zawsze złoto? Nowe badania o rozciąganiu mięśni pod obciążeniem zmieniają trochę ten obraz. Sprawdzam, co z tego wynika w codziennej praktyce.
