Regeneracja
Sauna po treningu: co naprawdę pokazują badania regeneracji
Sauna po treningu to nie wyłącznie relaks: badania pokazują realne efekty na wydolność. Wyjaśniam, co naprawdę działa i kiedy saunę można pominąć.
Regeneracja
Sen, DOMS, deload, kontuzje amatorskie
Mity i debunking
Massage gun: sport-tech czy droga zabawka z TikToka
Kupiłem massage gun na Black Friday w 2022 roku. Leży w piwnicy. Wyjaśniam, co naprawdę robi perkusyjna wibracja i kiedy ma sens zakup.
Regeneracja
Strategiczne roztrenowanie HST: kiedy odpoczynek 12 dni ratuje progres
Roztrenowanie w HST to nie lenistwo, to zaplanowana strategia. Wyjaśniam, dlaczego 9-12 dni przerwy może wznowić progres i jak to wdrożyć.
Mity i debunking
Mit spalania mięśni: czy długi trening zjada twoje gains
Mit o spalaniu mięśni po 40 minutach treningu od lat krąży w internecie. Wyjaśniam, co naprawdę dzieje się z katabolizmem i kiedy martwić się o mięśnie.
Mity i debunking
Stretching przed treningiem: czy zwiększa ryzyko kontuzji
Stretching statyczny przed treningiem może obniżyć siłę i moc. Wyjaśniam, co nauka mówi o rozgrzewce i który rodzaj rozciągania ma sens.
Regeneracja
ZMA, cynk, magnez – czy regenerują, czy tylko ładnie brzmią
ZMA to połączenie cynku, magnezu i witaminy B6, reklamowane jako suplement regeneracyjny dla trenujących. Sprawdzam, czy ta marketingowa kombinacja faktycznie działa ponad osobną suplementację składnikami.
Regeneracja
Aktywna regeneracja czy pełen odpoczynek: który dzień wolny wybrać
Dzień wolny nie musi oznaczać kanapy. Ale nie każda aktywność regeneruje tak samo. Wyjaśniam, kiedy lekki ruch pomaga, a kiedy szkodzi.
Regeneracja
Sen i hipertrofia: ile kosztuje cię 6 godzin zamiast 8
Sześć godzin snu to nie oszczędność czasu, to koszt płacony mięśniami. Wyjaśniam, co dzieje się z hipertrofią przy chronicznym niedoborze snu.
Regeneracja
Krioterapia po treningu: czy zimno blokuje hipertrofię
Zimna woda po treningu siłowym redukuje ból, ale może też hamować wzrost mięśni. Wyjaśniam, co mówi nauka i dla kogo krioterapia ma sens.
Mity i debunking
Roller piankowy – co naprawdę robi i kiedy to strata czasu
Roller piankowy jest popularny, ale nauka mówi o nim ostrożnie. Wyjaśniam, co toczenie naprawdę robi i kiedy lepiej zrezygnować.