Trening, suplementacja, odżywianie i regeneracja przepuszczone przez meta-analizy i własną siłownię. Bez „magicznych" sztuczek, bez 10-letniego doświadczenia którego nie ma, bez sprzedawania ci szóstego rodzaju proteiny.
Przez rok trenowałem bez dziennika i nie wiedziałem, że stoję w miejscu. Pokazuję minimalne podejście do zapisywania treningów, które zajmuje 3 minuty i naprawdę działa.
Agresywna progresja skazuje na częste restarty po kontuzjach i plateaux. Tłumaczę, dlaczego wolniejsze dodawanie ciężaru często prowadzi do dalej idących postępów w długim horyzoncie.
RPE i RIR brzmią podobnie, ale działają inaczej. Tłumaczę różnicę, pokazuję tabelę mapowania i wyjaśniam, którą skalę łatwiej stosować bez doświadczenia zawodniczego.
Plateau treningowe to nie pech ani „zły genetyk”. Opisuję 5 konkretnych przyczyn braku progresu i pokazuję, jak każdą z nich wyeliminować bez resetowania całego programu.
Trening do upadku mięśniowego to jedna z najgorętszych debat fitness. Nauka ma na ten temat wyraźny pogląd: nie jest to ani zawsze, ani nigdy.
Periodyzacja brzmi jak coś dla profesjonalistów. Pokazuję, że przy 3 treningach w tygodniu proste cykle mezocykliczne naprawdę robią różnicę, i podpowiadam, jak je zaplanować.
Pompa mięśniowa to jeden z przyjemniejszych efektów treningu. Czy to dowód na to, że mięśnie rosną? Nauka ma na ten temat dość jednoznaczne i nieoczekiwane zdanie.
Pomiar jednopowtórzeniowego maksimum to nie zawsze dobry pomysł. Pokazuję bezpieczne metody i tłumaczę, kiedy kalkulator 1RM w zupełności wystarczy.
Tempo powtórzeń bywa przedstawiane jako jeden z najważniejszych parametrów programowania treningowego. Dane mówią, że sprawa jest prostsza, ale kilka konkretnych niuansów robi realną różnicę.
Sauna po treningu to nie wyłącznie relaks: badania pokazują realne efekty na wydolność. Wyjaśniam, co naprawdę działa i kiedy saunę można pominąć.
