Trening, suplementacja, odżywianie i regeneracja przepuszczone przez meta-analizy i własną siłownię. Bez „magicznych" sztuczek, bez 10-letniego doświadczenia którego nie ma, bez sprzedawania ci szóstego rodzaju proteiny.
Mrowienie po beta-alaninie to jeden z najbardziej charakterystycznych efektów w świecie suplementów. Ale czy to mrowienie oznacza, że suplement faktycznie działa na twoje mięśnie i wydolność?
Dieta bezglutenowa to jeden z największych trendów żywieniowych ostatniej dekady. Ale dla osoby bez celiakii czy nietolerancji — co mówią badania o jej zasadności?
Zimna woda po treningu siłowym redukuje ból, ale może też hamować wzrost mięśni. Wyjaśniam, co mówi nauka i dla kogo krioterapia ma sens.
Glutamina przez lata zajmowała honorowe miejsce w każdej apteczce siłowniowej. Badania kliniczne przeprowadzone na zdrowych osobach trenujących mają jednak zupełnie inne zdanie na jej temat.
Roller piankowy jest popularny, ale nauka mówi o nim ostrożnie. Wyjaśniam, co toczenie naprawdę robi i kiedy lepiej zrezygnować.
DOMS boli, ale to nie znaczy, że trening był lepszy. Wyjaśniam, skąd pochodzi ten mit i dlaczego brak zakwasów nie powinien cię niepokoić.
Unikaj HFCS, jedz prawdziwy cukier — ta rada brzmi zdroworozsądkowo. Problem w tym, że biochemia nie rozróżnia tych dwóch źródeł fruktozy tak jak marketing.
Sniadanie to najważniejszy posiłek dnia to hasło z kampanii reklamowej z 1917 roku. Sprawdzam, co badania mówią o pomijaniu śniadania i skutkach dla metabolizmu.
Zasada po 18:00 nie jedz ma się nijak do biologii. Sprawdzam, co mówią badania o timingu posiłków i kiedy godzina naprawdę ma znaczenie dla sylwetki.
Na redukcji spożycie białka powinno być wyższe niż na masie mięśniowej. Wyjaśniam dlaczego i jak to wyliczyć bez komplikowania sobie życia.
