Regeneracja
Sen i hipertrofia — ile kosztuje cię 6 godzin zamiast 8
Sześć godzin snu to nie oszczędność czasu — to koszt płacony mięśniami. Wyjaśniam, co dzieje się z hipertrofią przy chronicznym niedoborze snu.
Fitness bez mitów
Trening, suplementacja, odżywianie i regeneracja przepuszczone przez meta-analizy i własną siłownię. Bez „magicznych" sztuczek, bez 10-letniego doświadczenia którego nie ma, bez sprzedawania ci szóstego rodzaju proteiny.
Suplementacja
Beta-alanina — kiedy mrowienie ma sens, a kiedy płacisz za placebo
Mrowienie po beta-alaninie to jeden z najbardziej charakterystycznych efektów w świecie suplementów. Ale czy to mrowienie oznacza, że suplement faktycznie działa na twoje mięśnie i wydolność?
Dietetyka
Gluten dla osoby bez celiakii — co naprawdę pokazują badania
Dieta bezglutenowa to jeden z największych trendów żywieniowych ostatniej dekady. Ale dla osoby bez celiakii czy nietolerancji — co mówią badania o jej zasadności?
Regeneracja
Krioterapia po treningu — czy zimno blokuje hipertrofię
Zimna woda po treningu siłowym redukuje ból, ale może też hamować wzrost mięśni. Wyjaśniam, co mówi nauka i dla kogo krioterapia ma sens.
Mity i debunking
Glutamina dla budowy mięśni — ostatni gwóźdź do trumny
Glutamina przez lata zajmowała honorowe miejsce w każdej apteczce siłowniowej. Badania kliniczne przeprowadzone na zdrowych osobach trenujących mają jednak zupełnie inne zdanie na jej temat.
Mity i debunking
Roller piankowy — co naprawdę robi i kiedy to strata czasu
Roller piankowy jest popularny, ale nauka mówi o nim ostrożnie. Wyjaśniam, co toczenie naprawdę robi i kiedy lepiej zrezygnować.
Mity i debunking
DOMS — czy ból mięśni to wskaźnik dobrego treningu
DOMS boli, ale to nie znaczy, że trening był lepszy. Wyjaśniam, skąd pochodzi ten mit i dlaczego brak zakwasów nie powinien cię niepokoić.
Dietetyka
Cukier czy HFCS — co naprawdę różni zdrowy zamiennik od buraka
Unikaj HFCS, jedz prawdziwy cukier — ta rada brzmi zdroworozsądkowo. Problem w tym, że biochemia nie rozróżnia tych dwóch źródeł fruktozy tak jak marketing.
Dietetyka
Czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem — czy znów się myliliśmy
Sniadanie to najważniejszy posiłek dnia to hasło z kampanii reklamowej z 1917 roku. Sprawdzam, co badania mówią o pomijaniu śniadania i skutkach dla metabolizmu.
Dietetyka
Po 18:00 nie jeść — co naprawdę mówi 50 lat badań nad timingiem posiłków
Zasada po 18:00 nie jedz ma się nijak do biologii. Sprawdzam, co mówią badania o timingu posiłków i kiedy godzina naprawdę ma znaczenie dla sylwetki.