Trening, suplementacja, odżywianie i regeneracja przepuszczone przez meta-analizy i własną siłownię. Bez „magicznych" sztuczek, bez 10-letniego doświadczenia którego nie ma, bez sprzedawania ci szóstego rodzaju proteiny.
Periodyzacja brzmi jak coś dla profesjonalistów. Pokazuję, że przy 3 treningach w tygodniu proste cykle mezocykliczne naprawdę robią różnicę — i jak je zaplanować.
Pompa mięśniowa to jeden z przyjemniejszych efektów treningu. Czy to dowód na to, że mięśnie rosną? Nauka ma na ten temat dość jednoznaczne i nieoczekiwane zdanie.
Pomiar jednopowtórzeniowego maksimum to nie zawsze dobry pomysł. Pokazuję bezpieczne metody i tłumaczę, kiedy kalkulator 1RM w zupełności wystarczy.
Tempo powtórzeń bywa przedstawiane jako jeden z najważniejszych parametrów programowania treningowego. Dane mówią, że sprawa jest prostsza — ale kilka konkretnych niuansów robi realną różnicę.
Sauna po treningu to nie wyłącznie relaks — badania pokazują realne efekty na wydolność. Wyjaśniam, co naprawdę działa i kiedy saunę można pominąć.
FBW czy split — debata stara jak sam internet siłowy. Dla początkujących odpowiedź wynika bezpośrednio z fizjologii adaptacji nerwowo-mięśniowej i wcale nie jest taka oczywista.
Kupiłem massage gun na Black Friday w 2022 roku. Leży w piwnicy. Wyjaśniam, co naprawdę robi perkusyjna wibracja i kiedy ma sens zakup.
Przez lata słyszałem, że DOMS i mikrouszkodzenia to dowód dobrej sesji treningowej. Nauka w ostatniej dekadzie postawiła ten bardzo popularny pogląd pod poważnym znakiem zapytania.
Roztrenowanie w HST to nie lenistwo — to zaplanowana strategia. Wyjaśniam, dlaczego 9-12 dni przerwy może wznowić progres i jak to wdrożyć.
Pełny zakres ruchu to zawsze złoto? Nowe badania o rozciąganiu mięśni pod obciążeniem zmieniają trochę ten obraz. Sprawdzam, co z tego wynika w codziennej praktyce.
