Mity i debunking
Stretching przed treningiem — czy zwiększa ryzyko kontuzji
Stretching statyczny przed treningiem może obniżyć siłę i moc. Wyjaśniam, co nauka mówi o rozgrzewce i który rodzaj rozciągania ma sens.
Fitness bez mitów
Trening, suplementacja, odżywianie i regeneracja przepuszczone przez meta-analizy i własną siłownię. Bez „magicznych" sztuczek, bez 10-letniego doświadczenia którego nie ma, bez sprzedawania ci szóstego rodzaju proteiny.
Regeneracja
ZMA, cynk, magnez — czy regenerują, czy tylko ładnie brzmią
ZMA to połączenie cynku, magnezu i witaminy B6, reklamowane jako suplement regeneracyjny dla trenujących. Sprawdzam, czy ta marketingowa kombinacja faktycznie działa ponad osobną suplementację składnikami.
Mity i debunking
Spalanie tłuszczu lokalnie — dlaczego brzuszki nie spalają brzucha
Spot reduction — spalanie tłuszczu lokalnie przez ćwiczenia konkretnej partii — to jeden z najdłużej żyjących mitów fitness. Oto co mówi fizjologia.
Regeneracja
Aktywna regeneracja czy pełen odpoczynek — który dzień wolny wybrać
Dzień wolny nie musi oznaczać kanapy. Ale nie każda aktywność regeneruje tak samo. Wyjaśniam, kiedy lekki ruch pomaga, a kiedy szkodzi.
Suplementacja
Cytrulina vs arginina — co naprawdę pompuje krew
Arginina była standardem w pre-workoutach przez 20 lat. Cytrulina wyparła ją po cichu i z bardzo dobrym powodem. Wyjaśniam mechanizm, różnice w biodostępności i dawki, które mają sens.
Dietetyka
Bieganie czy siłownia — co pomaga schudnąć szybciej (odpowiedź zaskoczy)
Bieganie czy siłownia? To jedno z najczęstszych pytań osób zaczynających odchudzanie. Dane mówią jedno, zdrowy rozsądek mówi drugie. Jak to pogodzić?
Regeneracja
Sen i hipertrofia — ile kosztuje cię 6 godzin zamiast 8
Sześć godzin snu to nie oszczędność czasu — to koszt płacony mięśniami. Wyjaśniam, co dzieje się z hipertrofią przy chronicznym niedoborze snu.
Suplementacja
Beta-alanina — kiedy mrowienie ma sens, a kiedy płacisz za placebo
Mrowienie po beta-alaninie to jeden z najbardziej charakterystycznych efektów w świecie suplementów. Ale czy to mrowienie oznacza, że suplement faktycznie działa na twoje mięśnie i wydolność?
Dietetyka
Gluten dla osoby bez celiakii — co naprawdę pokazują badania
Dieta bezglutenowa to jeden z największych trendów żywieniowych ostatniej dekady. Ale dla osoby bez celiakii czy nietolerancji — co mówią badania o jej zasadności?
Regeneracja
Krioterapia po treningu — czy zimno blokuje hipertrofię
Zimna woda po treningu siłowym redukuje ból, ale może też hamować wzrost mięśni. Wyjaśniam, co mówi nauka i dla kogo krioterapia ma sens.