Regeneracja
Strategiczne roztrenowanie HST — kiedy odpoczynek 12 dni ratuje progres
Roztrenowanie w HST to nie lenistwo — to zaplanowana strategia. Wyjaśniam, dlaczego 9-12 dni przerwy może wznowić progres i jak to wdrożyć.
Fitness bez mitów
Trening, suplementacja, odżywianie i regeneracja przepuszczone przez meta-analizy i własną siłownię. Bez „magicznych" sztuczek, bez 10-letniego doświadczenia którego nie ma, bez sprzedawania ci szóstego rodzaju proteiny.
Trening siłowy
Pełne ROM vs partial reps — co naprawdę buduje mięśnie
Pełny zakres ruchu to zawsze złoto? Nowe badania o rozciąganiu mięśni pod obciążeniem zmieniają trochę ten obraz. Sprawdzam, co z tego wynika w codziennej praktyce.
Dietetyka
Węglowodany po 18:00 — biochemia kontra mit kulturystyczny
Mit o węglowodanach po 18:00 przeżył trzy dekady w kulturze siłowej. Sprawdzam, co na temat nocnej lipogenezy i glikogenu mówi biochemia — bez guru-diety.
Mity i debunking
Mit spalania mięśni — czy długi trening zjada twoje gains
Mit o spalaniu mięśni po 40 minutach treningu od lat krąży w internecie. Wyjaśniam, co naprawdę dzieje się z katabolizmem i kiedy martwić się o mięśnie.
Suplementacja
Omega-3 dla siłowników — dawka, której nikt nie podaje
Omega-3 to suplement, który większość trenujących kupuje w zbyt niskiej dawce i oczekuje zbyt wiele. Tłumaczę, ile EPA i DHA naprawdę potrzebujesz i czego realistycznie możesz oczekiwać.
Dietetyka
Detoks i oczyszczanie organizmu — co naprawdę robi twoja wątroba
Detoks to jedno z najbardziej dochodowych słów w przemyśle wellness. Problem: twoja wątroba i nerki oczyszczają organizm bez żadnej pomocy — i robią to całkiem dobrze.
Mity i debunking
Stretching przed treningiem — czy zwiększa ryzyko kontuzji
Stretching statyczny przed treningiem może obniżyć siłę i moc. Wyjaśniam, co nauka mówi o rozgrzewce i który rodzaj rozciągania ma sens.
Regeneracja
ZMA, cynk, magnez — czy regenerują, czy tylko ładnie brzmią
ZMA to połączenie cynku, magnezu i witaminy B6, reklamowane jako suplement regeneracyjny dla trenujących. Sprawdzam, czy ta marketingowa kombinacja faktycznie działa ponad osobną suplementację składnikami.
Mity i debunking
Spalanie tłuszczu lokalnie — dlaczego brzuszki nie spalają brzucha
Spot reduction — spalanie tłuszczu lokalnie przez ćwiczenia konkretnej partii — to jeden z najdłużej żyjących mitów fitness. Oto co mówi fizjologia.
Regeneracja
Aktywna regeneracja czy pełen odpoczynek — który dzień wolny wybrać
Dzień wolny nie musi oznaczać kanapy. Ale nie każda aktywność regeneruje tak samo. Wyjaśniam, kiedy lekki ruch pomaga, a kiedy szkodzi.