Trening, suplementacja, odżywianie i regeneracja przepuszczone przez meta-analizy i własną siłownię. Bez „magicznych" sztuczek, bez 10-letniego doświadczenia którego nie ma, bez sprzedawania ci szóstego rodzaju proteiny.
Tempo powtórzeń bywa przedstawiane jako jeden z najważniejszych parametrów programowania treningowego. Dane mówią, że sprawa jest prostsza — ale kilka konkretnych niuansów robi realną różnicę.
Sauna po treningu to nie wyłącznie relaks — badania pokazują realne efekty na wydolność. Wyjaśniam, co naprawdę działa i kiedy saunę można pominąć.
FBW czy split — debata stara jak sam internet siłowy. Dla początkujących odpowiedź wynika bezpośrednio z fizjologii adaptacji nerwowo-mięśniowej i wcale nie jest taka oczywista.
Kupiłem massage gun na Black Friday w 2022 roku. Leży w piwnicy. Wyjaśniam, co naprawdę robi perkusyjna wibracja i kiedy ma sens zakup.
Przez lata słyszałem, że DOMS i mikrouszkodzenia to dowód dobrej sesji treningowej. Nauka w ostatniej dekadzie postawiła ten bardzo popularny pogląd pod poważnym znakiem zapytania.
Roztrenowanie w HST to nie lenistwo — to zaplanowana strategia. Wyjaśniam, dlaczego 9-12 dni przerwy może wznowić progres i jak to wdrożyć.
Pełny zakres ruchu to zawsze złoto? Nowe badania o rozciąganiu mięśni pod obciążeniem zmieniają trochę ten obraz. Sprawdzam, co z tego wynika w codziennej praktyce.
Mit o węglowodanach po 18:00 przeżył trzy dekady w kulturze siłowej. Sprawdzam, co na temat nocnej lipogenezy i glikogenu mówi biochemia — bez guru-diety.
Mit o spalaniu mięśni po 40 minutach treningu od lat krąży w internecie. Wyjaśniam, co naprawdę dzieje się z katabolizmem i kiedy martwić się o mięśnie.
Omega-3 to suplement, który większość trenujących kupuje w zbyt niskiej dawce i oczekuje zbyt wiele. Tłumaczę, ile EPA i DHA naprawdę potrzebujesz i czego realistycznie możesz oczekiwać.
