Trening, suplementacja, odżywianie i regeneracja przepuszczone przez meta-analizy i własną siłownię. Bez „magicznych" sztuczek, bez 10-letniego doświadczenia którego nie ma, bez sprzedawania ci szóstego rodzaju proteiny.
ZMA to połączenie cynku, magnezu i witaminy B6, reklamowane jako suplement regeneracyjny dla trenujących. Sprawdzam, czy ta marketingowa kombinacja faktycznie działa ponad osobną suplementację składnikami.
Spot reduction — spalanie tłuszczu lokalnie przez ćwiczenia konkretnej partii — to jeden z najdłużej żyjących mitów fitness. Oto co mówi fizjologia.
Dzień wolny nie musi oznaczać kanapy. Ale nie każda aktywność regeneruje tak samo. Wyjaśniam, kiedy lekki ruch pomaga, a kiedy szkodzi.
Arginina była standardem w pre-workoutach przez 20 lat. Cytrulina wyparła ją po cichu i z bardzo dobrym powodem. Wyjaśniam mechanizm, różnice w biodostępności i dawki, które mają sens.
Bieganie czy siłownia? To jedno z najczęstszych pytań osób zaczynających odchudzanie. Dane mówią jedno, zdrowy rozsądek mówi drugie. Jak to pogodzić?
Sześć godzin snu to nie oszczędność czasu — to koszt płacony mięśniami. Wyjaśniam, co dzieje się z hipertrofią przy chronicznym niedoborze snu.
Mrowienie po beta-alaninie to jeden z najbardziej charakterystycznych efektów w świecie suplementów. Ale czy to mrowienie oznacza, że suplement faktycznie działa na twoje mięśnie i wydolność?
Dieta bezglutenowa to jeden z największych trendów żywieniowych ostatniej dekady. Ale dla osoby bez celiakii czy nietolerancji — co mówią badania o jej zasadności?
Zimna woda po treningu siłowym redukuje ból, ale może też hamować wzrost mięśni. Wyjaśniam, co mówi nauka i dla kogo krioterapia ma sens.
Glutamina przez lata zajmowała honorowe miejsce w każdej apteczce siłowniowej. Badania kliniczne przeprowadzone na zdrowych osobach trenujących mają jednak zupełnie inne zdanie na jej temat.
