Mity i debunking
DOMS — czy ból mięśni to wskaźnik dobrego treningu
DOMS boli, ale to nie znaczy, że trening był lepszy. Wyjaśniam, skąd pochodzi ten mit i dlaczego brak zakwasów nie powinien cię niepokoić.
Fitness bez mitów
Trening, suplementacja, odżywianie i regeneracja przepuszczone przez meta-analizy i własną siłownię. Bez „magicznych" sztuczek, bez 10-letniego doświadczenia którego nie ma, bez sprzedawania ci szóstego rodzaju proteiny.
Dietetyka
Cukier czy HFCS — co naprawdę różni zdrowy zamiennik od buraka
Unikaj HFCS, jedz prawdziwy cukier — ta rada brzmi zdroworozsądkowo. Problem w tym, że biochemia nie rozróżnia tych dwóch źródeł fruktozy tak jak marketing.
Dietetyka
Czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem — czy znów się myliliśmy
Sniadanie to najważniejszy posiłek dnia to hasło z kampanii reklamowej z 1917 roku. Sprawdzam, co badania mówią o pomijaniu śniadania i skutkach dla metabolizmu.
Dietetyka
Po 18:00 nie jeść — co naprawdę mówi 50 lat badań nad timingiem posiłków
Zasada po 18:00 nie jedz ma się nijak do biologii. Sprawdzam, co mówią badania o timingu posiłków i kiedy godzina naprawdę ma znaczenie dla sylwetki.
Dietetyka
Ile białka na redukcji — i dlaczego więcej niż na masie
Na redukcji spożycie białka powinno być wyższe niż na masie mięśniowej. Wyjaśniam dlaczego i jak to wyliczyć bez komplikowania sobie życia.
Dietetyka
Ile białka dziennie naprawdę potrzebujesz — i co kłamie kalkulator
Kalkulatory białkowe kłamią w dwie strony. Sprawdzam, ile białka dziennie naprawdę potrzebuje osoba trenująca siłowo — i dlaczego odpowiedź jest nudno prosta.
Trening siłowy
Trening codziennie — kiedy ma sens, a kiedy zaczynasz się przepalać
Codzienne treningi to sensowny plan czy prosta droga do przetrenowania? Zależy od tego, co liczysz jako trening i jak zarządzasz zmęczeniem przez cały tydzień treningowy.
Mity i debunking
Mit kobiety nie zbudują masy — co mówi hormonalna fizjologia
Strach przed staniem się za bardzo muskularną blokuje wiele kobiet przed treningiem siłowym. Fizjologia i badania mówią jednak co innego niż popularne mity z siłowni.
Mity i debunking
Cardio na czczo — czy naprawdę spala więcej tłuszczu
Wstawanie o 6 rano na bieżnię przed śniadaniem brzmi jak dobry plan. Badania mówią jednak, że efekt netto po 24 godzinach jest inny, niż myślisz.
Trening siłowy
Cardio przed czy po treningu siłowym — co najpierw, co potem
Kolejność cardio i siłówki na jednej sesji potrafi budzić spore emocje na siłowni. Sprawdzam, kiedy ta kolejność faktycznie robi różnicę dla twoich wyników, a kiedy nie.