Kalorie, makro, redukcja, masa — bez mitów
Refeed day i cheat day to dwa zupełnie różne narzędzia. Wyjaśniam, na czym polega strategiczny refeed, kiedy ma rzeczywiste podstawy fizjologiczne i jak go odróżnić od zwykłego przejedzenia.
Mini-cut to nie cudotwórczy skrót do lata, to konkretna strategia dla osób już trenujących. Porównuję go z długą redukcją i tłumaczę, dla kogo każda opcja jest lepsza.
Mit o węglowodanach po 18:00 przeżył trzy dekady w kulturze siłowej. Sprawdzam, co na temat nocnej lipogenezy i glikogenu mówi biochemia, bez guru-diety.
Detoks to jedno z najbardziej dochodowych słów w przemyśle wellness. Problem: twoja wątroba i nerki oczyszczają organizm bez żadnej pomocy, a do tego robią to całkiem dobrze.
Bieganie czy siłownia? To jedno z najczęstszych pytań osób zaczynających odchudzanie. Dane mówią jedno, zdrowy rozsądek mówi drugie. Jak to pogodzić?
Dieta bezglutenowa to jeden z największych trendów żywieniowych ostatniej dekady. Ale dla osoby bez celiakii czy nietolerancji, co mówią badania o jej zasadności?
Unikaj HFCS, jedz prawdziwy cukier: ta rada brzmi zdroworozsądkowo. Problem w tym, że biochemia nie rozróżnia tych dwóch źródeł fruktozy tak jak marketing.
Sniadanie to najważniejszy posiłek dnia to hasło z kampanii reklamowej z 1917 roku. Sprawdzam, co badania mówią o pomijaniu śniadania i skutkach dla metabolizmu.
Zasada po 18:00 nie jedz ma się nijak do biologii. Sprawdzam, co mówią badania o timingu posiłków i kiedy godzina naprawdę ma znaczenie dla sylwetki.
Na redukcji spożycie białka powinno być wyższe niż na masie mięśniowej. Wyjaśniam dlaczego i jak to wyliczyć bez komplikowania sobie życia.
