Mity i debunking
Spalanie tłuszczu lokalnie: dlaczego brzuszki nie spalają brzucha
Spot reduction, czyli spalanie tłuszczu lokalnie przez ćwiczenia konkretnej partii, to jeden z najdłużej żyjących mitów fitness. Oto co mówi fizjologia.
Trening siłowy
Plany, technika, periodyzacja, hipertrofia
Dietetyka
Bieganie czy siłownia: co pomaga schudnąć szybciej (odpowiedź zaskoczy)
Bieganie czy siłownia? To jedno z najczęstszych pytań osób zaczynających odchudzanie. Dane mówią jedno, zdrowy rozsądek mówi drugie. Jak to pogodzić?
Trening siłowy
Trening codziennie: kiedy ma sens, a kiedy zaczynasz się przepalać
Codzienne treningi to sensowny plan czy prosta droga do przetrenowania? Zależy od tego, co liczysz jako trening i jak zarządzasz zmęczeniem przez cały tydzień treningowy.
Mity i debunking
Mit „kobiety nie zbudują masy”: co mówi hormonalna fizjologia
Strach przed staniem się za bardzo muskularną blokuje wiele kobiet przed treningiem siłowym. Fizjologia i badania mówią jednak co innego niż popularne mity z siłowni.
Mity i debunking
Cardio na czczo – czy naprawdę spala więcej tłuszczu
Wstawanie o 6 rano na bieżnię przed śniadaniem brzmi jak dobry plan. Badania mówią jednak, że efekt netto po 24 godzinach jest inny, niż myślisz.
Trening siłowy
Cardio przed czy po treningu siłowym: co najpierw, co potem
Kolejność cardio i siłówki na jednej sesji potrafi budzić spore emocje na siłowni. Sprawdzam, kiedy ta kolejność faktycznie robi różnicę dla twoich wyników, a kiedy nie.
Trening siłowy
Metoda HST: kompletny przewodnik po treningu Hypertrophy-Specific
Metoda HST Bryana Haycocka to jeden z pierwszych systemów treningowych opartych na fizjologii hipertrofii: full body 3×/tydzień, progresywne obciążenie i strategiczne roztrenowanie. Sprawdzam, co z tego działa w 2026 i gdzie nauka…