Mity i debunking
Spalanie tłuszczu lokalnie: dlaczego brzuszki nie spalają brzucha
Spot reduction, czyli spalanie tłuszczu lokalnie przez ćwiczenia konkretnej partii, to jeden z najdłużej żyjących mitów fitness. Oto co mówi fizjologia.
Mity i debunking
Trening, suplementy, dieta — co przetrwało meta-analizy, a co nie
Dietetyka
Gluten dla osoby bez celiakii: co naprawdę pokazują badania
Dieta bezglutenowa to jeden z największych trendów żywieniowych ostatniej dekady. Ale dla osoby bez celiakii czy nietolerancji, co mówią badania o jej zasadności?
Mity i debunking
Glutamina dla budowy mięśni: ostatni gwóźdź do trumny
Glutamina przez lata zajmowała honorowe miejsce w każdej apteczce siłowniowej. Badania kliniczne przeprowadzone na zdrowych osobach trenujących mają jednak zupełnie inne zdanie na jej temat.
Mity i debunking
Roller piankowy – co naprawdę robi i kiedy to strata czasu
Roller piankowy jest popularny, ale nauka mówi o nim ostrożnie. Wyjaśniam, co toczenie naprawdę robi i kiedy lepiej zrezygnować.
Mity i debunking
DOMS: czy ból mięśni to wskaźnik dobrego treningu
DOMS boli, ale to nie znaczy, że trening był lepszy. Wyjaśniam, skąd pochodzi ten mit i dlaczego brak zakwasów nie powinien cię niepokoić.
Dietetyka
Cukier czy HFCS: co naprawdę różni zdrowy zamiennik od buraka
Unikaj HFCS, jedz prawdziwy cukier: ta rada brzmi zdroworozsądkowo. Problem w tym, że biochemia nie rozróżnia tych dwóch źródeł fruktozy tak jak marketing.
Dietetyka
Czy śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, czy znów się myliliśmy
Sniadanie to najważniejszy posiłek dnia to hasło z kampanii reklamowej z 1917 roku. Sprawdzam, co badania mówią o pomijaniu śniadania i skutkach dla metabolizmu.
Dietetyka
Po 18:00 nie jeść: co naprawdę mówi 50 lat badań nad timingiem posiłków
Zasada po 18:00 nie jedz ma się nijak do biologii. Sprawdzam, co mówią badania o timingu posiłków i kiedy godzina naprawdę ma znaczenie dla sylwetki.
Mity i debunking
Mit „kobiety nie zbudują masy”: co mówi hormonalna fizjologia
Strach przed staniem się za bardzo muskularną blokuje wiele kobiet przed treningiem siłowym. Fizjologia i badania mówią jednak co innego niż popularne mity z siłowni.
Mity i debunking
Cardio na czczo – czy naprawdę spala więcej tłuszczu
Wstawanie o 6 rano na bieżnię przed śniadaniem brzmi jak dobry plan. Badania mówią jednak, że efekt netto po 24 godzinach jest inny, niż myślisz.