Mierzenie progresu, plateau, mindset
RPE i RIR brzmią podobnie, ale działają inaczej. Tłumaczę różnicę, pokazuję tabelę mapowania i wyjaśniam, którą skalę łatwiej stosować bez doświadczenia zawodniczego.
Plateau treningowe to nie pech ani „zły genetyk”. Opisuję 5 konkretnych przyczyn braku progresu i pokazuję, jak każdą z nich wyeliminować bez resetowania całego programu.
Periodyzacja brzmi jak coś dla profesjonalistów. Pokazuję, że przy 3 treningach w tygodniu proste cykle mezocykliczne naprawdę robią różnicę, i podpowiadam, jak je zaplanować.
Pomiar jednopowtórzeniowego maksimum to nie zawsze dobry pomysł. Pokazuję bezpieczne metody i tłumaczę, kiedy kalkulator 1RM w zupełności wystarczy.
