Sniadanie to najważniejszy posiłek dnia to hasło z kampanii reklamowej z 1917 roku. Sprawdzam, co badania mówią o pomijaniu śniadania i skutkach dla metabolizmu.
Zasada po 18:00 nie jedz ma się nijak do biologii. Sprawdzam, co mówią badania o timingu posiłków i kiedy godzina naprawdę ma znaczenie dla sylwetki.
Na redukcji spożycie białka powinno być wyższe niż na masie mięśniowej. Wyjaśniam dlaczego i jak to wyliczyć bez komplikowania sobie życia.
Kalkulatory białkowe kłamią w dwie strony. Sprawdzam, ile białka dziennie naprawdę potrzebuje osoba trenująca siłowo — i dlaczego odpowiedź jest nudno prosta.
Codzienne treningi to sensowny plan czy prosta droga do przetrenowania? Zależy od tego, co liczysz jako trening i jak zarządzasz zmęczeniem przez cały tydzień treningowy.
Strach przed staniem się za bardzo muskularną blokuje wiele kobiet przed treningiem siłowym. Fizjologia i badania mówią jednak co innego niż popularne mity z siłowni.
Wstawanie o 6 rano na bieżnię przed śniadaniem brzmi jak dobry plan. Badania mówią jednak, że efekt netto po 24 godzinach jest inny, niż myślisz.
Kolejność cardio i siłówki na jednej sesji potrafi budzić spore emocje na siłowni. Sprawdzam, kiedy ta kolejność faktycznie robi różnicę dla twoich wyników, a kiedy nie.
L-karnityna to jeden z najstarszych suplementów na odchudzanie. Problem w tym, że trzy dekady randomizowanych badań klinicznych mają zupełnie inne i jednoznaczne zdanie na jej temat.
W 2019 kupiłem BCAA za 150 zł, absolutnie przekonany, że to podstawa suplementacji każdego trenującego. Dwa lata i kilka meta-analiz później zrozumiałem, że wyrzuciłem pieniądze w błoto.
