Trening siłowy
Pełne ROM vs partial reps – co naprawdę buduje mięśnie
Pełny zakres ruchu to zawsze złoto? Nowe badania o rozciąganiu mięśni pod obciążeniem zmieniają trochę ten obraz. Sprawdzam, co z tego wynika w codziennej praktyce.
Amadeusz Musioł
Dietetyka
Węglowodany po 18:00: biochemia kontra mit kulturystyczny
Mit o węglowodanach po 18:00 przeżył trzy dekady w kulturze siłowej. Sprawdzam, co na temat nocnej lipogenezy i glikogenu mówi biochemia, bez guru-diety.
Mity i debunking
Mit spalania mięśni: czy długi trening zjada twoje gains
Mit o spalaniu mięśni po 40 minutach treningu od lat krąży w internecie. Wyjaśniam, co naprawdę dzieje się z katabolizmem i kiedy martwić się o mięśnie.
Suplementacja
Omega-3 dla siłowników: dawka, której nikt nie podaje
Omega-3 to suplement, który większość trenujących kupuje w zbyt niskiej dawce i oczekuje zbyt wiele. Tłumaczę, ile EPA i DHA naprawdę potrzebujesz i czego realistycznie możesz oczekiwać.
Dietetyka
Detoks i oczyszczanie organizmu: co naprawdę robi twoja wątroba
Detoks to jedno z najbardziej dochodowych słów w przemyśle wellness. Problem: twoja wątroba i nerki oczyszczają organizm bez żadnej pomocy, a do tego robią to całkiem dobrze.
Mity i debunking
Stretching przed treningiem: czy zwiększa ryzyko kontuzji
Stretching statyczny przed treningiem może obniżyć siłę i moc. Wyjaśniam, co nauka mówi o rozgrzewce i który rodzaj rozciągania ma sens.
Regeneracja
ZMA, cynk, magnez – czy regenerują, czy tylko ładnie brzmią
ZMA to połączenie cynku, magnezu i witaminy B6, reklamowane jako suplement regeneracyjny dla trenujących. Sprawdzam, czy ta marketingowa kombinacja faktycznie działa ponad osobną suplementację składnikami.
Mity i debunking
Spalanie tłuszczu lokalnie: dlaczego brzuszki nie spalają brzucha
Spot reduction, czyli spalanie tłuszczu lokalnie przez ćwiczenia konkretnej partii, to jeden z najdłużej żyjących mitów fitness. Oto co mówi fizjologia.
Regeneracja
Aktywna regeneracja czy pełen odpoczynek: który dzień wolny wybrać
Dzień wolny nie musi oznaczać kanapy. Ale nie każda aktywność regeneruje tak samo. Wyjaśniam, kiedy lekki ruch pomaga, a kiedy szkodzi.
Suplementacja
Cytrulina vs arginina – co naprawdę pompuje krew
Arginina była standardem w pre-workoutach przez 20 lat. Cytrulina wyparła ją po cichu i z bardzo dobrym powodem. Wyjaśniam mechanizm, różnice w biodostępności i dawki, które mają sens.