Dietetyka
Ile białka dziennie naprawdę potrzebujesz, i co kłamie kalkulator
Kalkulatory białkowe kłamią w dwie strony. Sprawdzam, ile białka dziennie naprawdę potrzebuje osoba trenująca siłowo i dlaczego odpowiedź jest nudno prosta.
Amadeusz Musioł
Trening siłowy
Trening codziennie: kiedy ma sens, a kiedy zaczynasz się przepalać
Codzienne treningi to sensowny plan czy prosta droga do przetrenowania? Zależy od tego, co liczysz jako trening i jak zarządzasz zmęczeniem przez cały tydzień treningowy.
Mity i debunking
Mit „kobiety nie zbudują masy”: co mówi hormonalna fizjologia
Strach przed staniem się za bardzo muskularną blokuje wiele kobiet przed treningiem siłowym. Fizjologia i badania mówią jednak co innego niż popularne mity z siłowni.
Mity i debunking
Cardio na czczo – czy naprawdę spala więcej tłuszczu
Wstawanie o 6 rano na bieżnię przed śniadaniem brzmi jak dobry plan. Badania mówią jednak, że efekt netto po 24 godzinach jest inny, niż myślisz.
Trening siłowy
Cardio przed czy po treningu siłowym: co najpierw, co potem
Kolejność cardio i siłówki na jednej sesji potrafi budzić spore emocje na siłowni. Sprawdzam, kiedy ta kolejność faktycznie robi różnicę dla twoich wyników, a kiedy nie.
Mity i debunking
L-karnityna i odchudzanie: co mówi 30 lat badań
L-karnityna to jeden z najstarszych suplementów na odchudzanie. Problem w tym, że trzy dekady randomizowanych badań klinicznych mają zupełnie inne i jednoznaczne zdanie na jej temat.
Mity i debunking
BCAA: czy ma sens, jeśli zjadasz 1.6 g białka na kilogram
W 2019 kupiłem BCAA za 150 zł, absolutnie przekonany, że to podstawa suplementacji każdego trenującego. Dwa lata i kilka meta-analiz później zrozumiałem, że wyrzuciłem pieniądze w błoto.
Mity i debunking
Białko przed czy po treningu: czy okno anaboliczne w ogóle istnieje
Przez lata strząsałem shake'a białkowego dosłownie w szatni, żeby nie przegapić okna anabolicznego. Kilka meta-analiz późnij widać wyraźnie, że to nie miało żadnego praktycznego sensu.
Suplementacja
Kreatyna przed czy po treningu: co mówi 30 lat badań
Debata o porze brania kreatyny pochłonęła miliony złotych na suplementy i tysiące godzin sporów na forach. Badania mówią coś innego, niż myślisz i niż twierdzi reklama.
Mity i debunking
Czy kreatyna działa i ile naprawdę dodaje siły
30 lat badań, tysiące prób klinicznych i jeden wniosek: kreatyna to jedyny suplement, który naprawdę robi to, co obiecuje etykieta. Sprawdzam liczby i realistyczne efekty.